冬季如何坐月子？

在寒冷的冬季，是不是只要每天呆在被窩里，捂得嚴嚴實(shí)實(shí)就萬(wàn)無(wú)一失呢？那就大錯特錯了，冬季坐月子，更需遵守以下幾個(gè)個(gè)注意事項。

一、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會(huì )弄臟衣物，所以應經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。小編給新媽媽提了以下建議：

1、衣褲應選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長(cháng)衣長(cháng)褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺(jué)發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。

2、產(chǎn)后乳腺管呈開(kāi)放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時(shí)最好配備開(kāi)身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3、由于產(chǎn)后毛孔呈開(kāi)放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時(shí)換洗。晾洗衣服時(shí)，最好能在陽(yáng)光下曝曬以達到除菌效果。

4、為防止產(chǎn)生感染和過(guò)敏，應避免選用化纖類(lèi)內衣。

5、“寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來(lái)喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。

6、可穿著(zhù)有收身效果的內褲和產(chǎn)后束身褲，以利于子宮位置復原和產(chǎn)后修身。穿一條加長(cháng)的、高腰的長(cháng)褲，可將整個(gè)腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

二、冬季室內環(huán)境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖。室內溫度以20℃- 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒(méi)有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來(lái)保持室內溫度；而對于氣候干燥的北方，保持室內適宜的濕度也非常重要。

一般來(lái)說(shuō)，室內濕度以55% - 65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購買(mǎi)一臺加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，為了隨時(shí)了解到室內的濕度狀況，可以購買(mǎi)一個(gè)濕度計。

除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開(kāi)窗換氣2次(上、下午各一次)，每次15～20分鐘。換氣時(shí)，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來(lái)。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽(yáng)光，這樣會(huì )讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀(guān)察寶寶的一些變化。另外，室內的盆花不宜過(guò)多。因為在光照適度的時(shí)候，室內的綠色植物就像一個(gè)天然氧吧；而光照不足時(shí)植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

三、新媽媽被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟

外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過(guò)厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。產(chǎn)后為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽?xiě)x擇側臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

四、新媽媽淋浴時(shí)水溫要適宜，同時(shí)注意防風(fēng)

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發(fā)病。

但冬季坐月子的新媽媽?zhuān)詈迷谏a(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開(kāi)啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃后再進(jìn)入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，以5～10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調、身痛等。

洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著(zhù)涼或被風(fēng)吹著(zhù)。注意口腔衛生，漱口水要用溫開(kāi)水。

冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛寒效果也較顯著(zhù)。

五、頭發(fā)洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進(jìn)血液循環(huán)

臟臟的頭發(fā)會(huì )損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入就應注意以下幾點(diǎn)：

1、洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，洗完后及時(shí)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結辮、睡覺(jué)。

2、雖然產(chǎn)后頭發(fā)較油，但不要用刺激性較強的洗發(fā)用品。

3、勤用木梳梳理頭發(fā)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)。

4、如特殊情況不能水洗時(shí)可準備一塊干凈的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污油膩。

六、營(yíng)養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營(yíng)養高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì )引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類(lèi)所缺乏的維生素和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會(huì )引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

七、補充營(yíng)養同時(shí)別忘了補鈣

懷孕后期以及產(chǎn)后3個(gè)月，新媽媽體內鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開(kāi)窗曬太陽(yáng)，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質(zhì)疏松的癥狀，常見(jiàn)的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動(dòng)，倦怠乏力等，重者會(huì )導致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴重影響人的體形。尤其產(chǎn)后媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會(huì )減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產(chǎn)后又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩后2年，對孩子的影響更加深遠。

中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚(yú)類(lèi)和動(dòng)物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產(chǎn)后繼續補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午后無(wú)風(fēng)時(shí)可適當開(kāi)窗曬曬太陽(yáng)。