月子飲食六大誤區，你做對了嗎？

  當寶寶被娩出那一刻，新媽媽真是費盡了九牛二虎之力，身體筋疲力盡。產(chǎn)后好好地補一補，多吃一些高營(yíng)養的食物就成為了慣例。要注意的是，進(jìn)補是個(gè)技術(shù)活兒，別只顧埋頭把自己吃成個(gè)大胖子。

  誤區一  產(chǎn)后馬上大量喝湯

  當不少新媽媽給被推出產(chǎn)房的時(shí)候，家人早已提著(zhù)保溫桶備好了催乳湯。傳統習俗認為，產(chǎn)后馬上喝湯有利于身體恢復，也有利于通乳。但實(shí)際上，產(chǎn)后新媽媽喝湯急不得。尤其是剖宮產(chǎn)新媽媽?zhuān)欢ㄒ谏眢w排氣之后才能喝湯，否則容易發(fā)生腸脹氣。而順產(chǎn)的新媽媽?zhuān)诋a(chǎn)房觀(guān)察兩個(gè)小時(shí)后，如果身體一切正常，可以喝一些清淡的湯水。如果寶寶剛娩出就大量喝湯，尤其是催奶的湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過(guò)多的奶水會(huì )淤滯于乳腺導管中，導致乳房發(fā)生脹痛。

 TIPS:

  無(wú)論是采取哪種分娩方式，喝湯都要講究循序漸進(jìn)，先喝少量清淡的湯，再根據泌乳量和身體感覺(jué)來(lái)調整湯量，催乳湯一般是在孩子產(chǎn)后三天開(kāi)始喝。

  誤區二  只喝湯不吃肉

  不少新媽媽喝湯不吃肉。雞湯、魚(yú)湯、肉湯等，味道鮮美，能夠促進(jìn)新媽媽的食欲，同時(shí)湯中也含有大量的水分，能夠促進(jìn)新媽媽的乳汁分泌，讓新媽媽覺(jué)得，營(yíng)養全在湯里了。

  但是，只喝湯不吃肉的做法是不可取的。因為湯里面只含有少量的維生素、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)分解后的氨基酸，其他營(yíng)養都存在于肉中，據營(yíng)養專(zhuān)家估計，湯的營(yíng)養價(jià)值只有肉的10%左右。因此，新媽媽要做到肉和湯一起吃，這樣既保證獲得充足營(yíng)養，又能促進(jìn)乳汁分泌。

 TIPS:

  新媽媽也要注意，有些肉湯油較多，最好把上面一層油撇去再喝，以防止乳汁脂肪含量過(guò)高造成嬰兒消化不良甚至腹瀉。

 誤區三  月子飲食最好不放鹽

  新媽媽飲食不加鹽，出于兩個(gè)擔心：一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔心排水不暢——，由于產(chǎn)后體內有大量水分需要排出，過(guò)多的鹽分會(huì )使水分潴留體內，出現水腫。

  但實(shí)際上，乳汁分泌主要依靠分娩時(shí)的宮縮刺激以及產(chǎn)后泌乳素的作用，跟吃鹽多少沒(méi)什么關(guān)系。懷孕期間，準媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留，產(chǎn)后這些液體會(huì )隨著(zhù)汗液、尿液大量排出。如果產(chǎn)后飲食過(guò)于清淡，甚至無(wú)鹽的話(huà)，新媽媽容易發(fā)生低鈉血癥，出現頭暈、眼花、乏力等癥狀，而且月子期間吃沒(méi)有味道的菜肴，也會(huì )影響新媽媽的食欲和心情。

 TIPS:

  月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽，但也不能過(guò)多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過(guò)多，就會(huì )加重腎臟的負擔，對腎不利，會(huì )使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標也會(huì )增加嬰兒的腎臟負擔。

 誤區四  新媽媽要多喝紅糖水、多吃雞蛋

  月子里多喝紅糖水、多吃雞蛋是流傳已久的老習慣了。到底這個(gè)習俗到底科不科學(xué)呢？新媽媽在分娩的過(guò)程中要耗費大量的體力和精力，失血較多，哺乳又需要耗費大量的能量，適當喝一些紅糖水是可取的，但也要適度。中醫認為紅糖能健脾暖胃，有活血化瘀的作用，長(cháng)時(shí)間服用會(huì )使惡露淋漓不凈。而且紅糖能量很高，大量食用紅糖，不利于新媽媽體重恢復。因此，新媽媽產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以產(chǎn)后7～10天為宜。雞蛋營(yíng)養豐富，能幫助新媽媽很好地滋補身體，但并非吃得越多越好。雞蛋膽固醇很高，攝入太多會(huì )有不利影響，因此，新媽媽每天吃雞蛋以不超過(guò)2個(gè)為宜。

 TIPS:

  每種食物所含的營(yíng)養成分是不同的，挑食、偏食等不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著(zhù)吃，同時(shí)也吃些粗糧、雜糧，這對預防便秘有好處。

 誤區五  月子期間盡量別生吃水果

  不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會(huì )傷脾胃和牙齒。老一輩總是不斷地的提醒，并監督產(chǎn)婦不能吃涼的吃生的東西，即使是水果也不行。其實(shí)，產(chǎn)后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。乳汁分泌的營(yíng)養和飲食有著(zhù)很大的關(guān)系，若不吃水果，乳汁中的維生素等營(yíng)養從哪里來(lái)呢？而加熱或烹煮過(guò)的水果，不光沒(méi)有了新鮮的味道，營(yíng)養成分也流失了很多。身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是V維生素C具有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素，而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于產(chǎn)后通便。要知道，產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長(cháng)時(shí)間臥床，運動(dòng)量減少，致使排便肌無(wú)力，腸蠕動(dòng)變慢，而容易發(fā)生便秘。

 TIPS:

  只要產(chǎn)婦胃腸無(wú)不適，只要不過(guò)量，吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。但若產(chǎn)婦胃腸較虛弱，宜從少量開(kāi)始吃。水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3～4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來(lái)的日子里可適當多吃蔬菜水果。

 誤區六  生完孩子馬上用中藥材進(jìn)補

  不少人認為新媽媽生產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，需要及時(shí)滋補，便迫不及待地選用人參等來(lái)進(jìn)補。

   可是，進(jìn)補真的是個(gè)技術(shù)活兒，不能隨便拿來(lái)就吃。以人參為例，人參補氣，但同時(shí)它也會(huì )讓人興奮，進(jìn)補之后會(huì )出現失眠、煩躁、心神不寧等不良反應，不利于新媽媽休息。此外，人參還會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)補不當會(huì )誘發(fā)新媽媽產(chǎn)后出血過(guò)多。因此，在生完孩子的一1個(gè)星期之內，最好不要用活血作用強的人參。建議等到新媽媽惡露排出后，適當選用一些柔和的活血補血藥，以利子宮收縮，幫助排出產(chǎn)后宮腔內淤血，促使子宮早日復原，如當歸、益母草、黃芪等，都是比較溫和的補血活血藥物，在給新媽媽煲湯時(shí)可適當加入一些。

 TIPS:

  任何食物或藥物的使用都要看個(gè)人體質(zhì)和身體狀況。新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內，不要隨意進(jìn)補，在使用中藥材時(shí)也要在醫生指導下進(jìn)行。食用多種多樣的食物來(lái)補充營(yíng)養才是既安全又效果好的辦法。