孕期營(yíng)養5大誤區，新手媽媽們要注意嘍！

懷孕了要做到營(yíng)養均衡不容易，但仿佛每家都有自己的“營(yíng)養秘方”，奶奶說(shuō)吃了這個(gè)以后孩子長(cháng)得高，婆婆說(shuō)這別吃對娃不好……準媽媽卻面對這些似乎都很有道理的孕期營(yíng)養大法而發(fā)愁。殊不知這些為人熟知，廣為流傳的方法很可能就是營(yíng)養誤區哦！

誤區1：營(yíng)養多就好，孩子胖就健康

關(guān)于懷孕，有句俗話(huà)說(shuō)“一人吃?xún)扇搜a”，所以很多準媽在得知自己懷孕后就會(huì )努力加大飯量拼命吃，希望借此來(lái)滿(mǎn)足胎兒的營(yíng)養需要。有些媽咪更堅定不移地認為，只要自己吃得多，寶寶就會(huì )長(cháng)得壯。

事實(shí)上，懷孕后的媽咪即使食量翻倍，也不等于寶寶們就能在媽咪肚子里“食量”翻倍，還得考慮寶寶的吸收能力。所以，孕媽們多吃的那部分，很大可能都會(huì )變成孕媽自己身上的肥肉！寶寶的營(yíng)養是否充足，關(guān)鍵在于孕媽對食物的科學(xué)性選擇，而不是靠盲目多吃。

而另一方面，孕媽的體重也不宜增長(cháng)過(guò)多，不僅更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥，還會(huì )增加巨大兒的發(fā)生率，帶來(lái)難產(chǎn)的風(fēng)險?？偠灾?，孕媽飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”，均衡飲食才更有利于自己和寶寶的健康！

誤區2：孕期補鈣，多多益善  

超量補鈣，會(huì )使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的營(yíng)養和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì )使產(chǎn)程延長(cháng)，讓寶寶健康受到威脅。

孕早期：普通攝入——800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽對鈣的需求量與普通成年人相同。

每天喝250毫升鮮牛奶/酸奶，多曬太陽(yáng)以及其它食物中攝入的鈣，一般已能滿(mǎn)足每天的鈣需求，無(wú)需額外補充鈣劑。

胎寶寶快速生長(cháng)期，攝入量增加。每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般即可達到。再進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對鈣的吸收更好。

孕晚期：進(jìn)一步增多——1200毫克/天

隨著(zhù)胎寶寶的持續長(cháng)大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日光浴，不過(guò)建議避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線(xiàn)最強烈的時(shí)間段。

誤區3：維生素補充要早

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階段，服用過(guò)量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產(chǎn)。所以，準媽媽?xiě)獜脑兄衅陂_(kāi)始補充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物來(lái)補充。

誤區4：長(cháng)胖沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥

這種想法非常錯誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養狀況的指標之一。孕婦吃得過(guò)多，熱量超標，營(yíng)養失衡，會(huì )導致媽媽肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病，而妊娠糖尿病又可導致嚴重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

誤區5：孕期要大量吃水果

很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅果類(lèi)食品，認為多吃堅果孩子的頭發(fā)長(cháng)得好。但攝入過(guò)多的熱量、脂肪和糖，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。

到家醫生提醒：孕期吃水果和堅果類(lèi)食品要適度，一般來(lái)講，每日水果不宜超過(guò)250克，核桃等堅果1～2個(gè)即可。