寶寶每天都有哪些黃金睡眠時(shí)間段 如何培養孩子的良好睡眠習慣

寶寶的生長(cháng)發(fā)育和他們的睡眠質(zhì)量直接掛鉤，特別是新生兒，幾乎大部分時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。養成良好的睡眠習慣，讓他們有充足的高質(zhì)量睡眠是特別重要的。

寶寶每天都有哪些黃金睡眠時(shí)間段

大部分家長(cháng)甚至月嫂服務(wù)人員不了解寶寶在每天中哪些時(shí)間段是寶寶們最黃金的睡眠時(shí)間。這個(gè)時(shí)間的確定是有科學(xué)道理的，和他們一天中兩個(gè)生長(cháng)激素的分泌高峰直接掛鉤。

1、每天早晨的6:00左右的各1-2個(gè)小時(shí)，生長(cháng)激素分泌是一個(gè)高峰，寶寶最好在7:00之后起床。

2、每天的晚上21:00至凌晨的1:00，特別是每晚的22:00之后，是寶寶生長(cháng)激素第二個(gè)分泌高峰，這個(gè)時(shí)間段的生長(cháng)激素的分泌量是白天的6倍左右。寶寶最好20:00之前上床，最晚也不要超過(guò)21:30。

如何培養孩子的良好睡眠習慣

1、合理控制寶寶的午睡時(shí)間

午睡是寶寶每天必需的，但午睡的時(shí)間太短或太長(cháng)都不好，特別是睡得太久的，會(huì )使寶寶晚上因為太興奮而睡不著(zhù)。一般來(lái)說(shuō)，寶寶午睡的最好時(shí)間段應該在12:00-14:00之間，2個(gè)小時(shí)左右的午睡是最好的，最多不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

2、做好睡前小活動(dòng)

寶寶們由于很多原因，晚上睡不著(zhù)，做家長(cháng)的不要急躁發(fā)火，或者硬生生的讓寶寶“閉眼”或者“快睡”，而應該在安靜的環(huán)境里給寶寶聽(tīng)聽(tīng)催眠曲、睡前輕音樂(lè )、講祥和的小故事等。

3、創(chuàng )造適合入睡的環(huán)境

在溫度舒適、光線(xiàn)柔和的環(huán)境里，昏昏的小夜燈的照射下，給寶寶聽(tīng)著(zhù)輕柔的音樂(lè )或者故事，享受著(zhù)促進(jìn)睡眠的睡前按摩，半個(gè)小時(shí)左右，小寶寶就可能進(jìn)入了甜美的夢(mèng)想。

耐心的家長(cháng)們需要通過(guò)對寶寶生物鐘的規律調節，讓寶寶養成科學(xué)的睡眠習慣，在寶寶黃金生長(cháng)發(fā)育的年紀，享受和生長(cháng)發(fā)育直接掛鉤的高質(zhì)量的睡眠。