42天科學(xué)月子餐食譜大全

這里有42天科學(xué)月子食譜，月子餐主要分六個(gè)階段，這是【北京十月陽(yáng)光月嫂公司】總結的月子餐設計方案。

第一階段：產(chǎn)后1~7天

是排盡惡露的第一周，推薦進(jìn)食一些清淡的食物，排盡各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)刀口的愈合及消除腫脹。因產(chǎn)后體力消耗過(guò)大，脾胃虛弱，沒(méi)有食欲，月子餐以清淡稀軟為原則。

第二階段：產(chǎn)后8~14天

補氣血調理脾胃，修復懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官，腸胃要慢慢恢復，哺乳可能會(huì )出現饑餓的感覺(jué)。本周要多補充營(yíng)養和氣血，促進(jìn)乳汁分泌，多食用易吸收的湯類(lèi)食材，為催奶做準備。

第三階段：產(chǎn)后14~21天

寶寶胃容量也會(huì )慢慢增加，需要適當的控制高淀粉食物，注意水果及甜品，這個(gè)階段需要多攝入催乳的湯水來(lái)增強泌乳量。

第四階段：產(chǎn)后21~30天

補氣血養血養顏，通過(guò)月子菜譜調理產(chǎn)后的身體狀態(tài)，需要多攝入一些含鐵的食物，包括魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜、豬肝等。

第五階段：產(chǎn)后的30~42天

這期間寶媽們幾乎恢復到了產(chǎn)前的狀態(tài)，可以下床走動(dòng)，早餐可以吃點(diǎn)健脾養胃，例如南瓜、玉米、土豆，多吃點(diǎn)補氣補血的食物，例如紅豆、紅棗、花生。

第六階段：恢復元氣增強免疫力

通過(guò)前幾周的大補，本周就可以適當的增加一些補益的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來(lái)增強免疫力，后期要少吃含油脂高的食物，飲食還是要清淡，有利于身材的恢復。